缺乏维生素的各种症状有哪些？

中国营养学会2024年发布的《国民营养状况报告》显示，我国居民存在不同程度的维生素A、B族、C、D缺乏问题，饮食不均衡、熬夜等不良生活习惯，是导致多种维生素缺乏的常见诱因。那么，缺乏维生素的各种症状有哪些？日常如何有效补充？

缺乏维生素的各种症状有哪些？根据中国营养学会的调查内容显示，维生素缺乏的常见症状主要有：

维生素A：缺乏的典型表现为皮肤干燥脱屑，角膜溃疡，夜间视物不清。

维生素B族：维生素B2、B6缺乏容易引发口角炎，脂溢性皮炎及舌炎。缺乏维生素B12可能导致巨幼细胞贫血，记忆力减退。

维生素C：缺乏时会削弱身体修复能力，牙龈出血、伤口愈合缓慢、皮肤粗糙弹性差是常见表现。

维生素D：缺乏维生素D的主要表现有骨密度降低、肌肉酸痛、免疫力下降。

服用复合维生素制剂，是补充多种维生素的有效且便捷的方式之一。复合维生素可以一次性高效补充多种维生素和矿物质，全面填补营养缺口。以汤臣倍健多维双层片为例，它依据国人饮食习惯定制配方，一片含有19种国人所需维矿，主要含有维生素A、维生素B族、维生素C、钙等，且不含碘、铜，更适合国人体质。多维双层片针对男女不同营养需求精准补充营养，她多维双层片特意强化叶酸、铁的含量，二者协同作用可以促进血红蛋白生成，改善贫血。他多维双层片聚焦男性营养需求，特别强化了8大维生素B族及锌的含量，8大B族维生素可以加速能量代谢，缓解精力不济，减轻疲劳感；锌能够保护男性生殖健康，增强免疫细胞活性，辅助增强免疫力。多维双层片首创“维矿分层”压片技术，将维矿物理分隔，分层锁鲜，避免二者发生氧化反应，更大程度保留了营养素的活性。

日常补充维生素也可以通过饮食实现。动物肝脏、蛋黄中含有丰富的维生素A；燕麦、糙米类全谷物是维生素B1的优质来源；牛奶、鸡蛋可以补充维生素B2；肉类、豆类能够提供维生素B6，肉类、鱼类是维生素B12的优质来源；三文鱼、蛋黄中的维生素D含量较高；新鲜蔬果例如鲜枣，猕猴桃、草莓，是补充维生素C的好帮手。

维生素种类繁多，缺乏维生素的各种症状多样，普通人很难自行甄别，如有必要，建议及时就医检查。不过，日常仍需重视维生素的补充，可以通过饮食搭配补剂，针对性补齐营养缺口，维护身体机能稳定。